Photo by Natalie Bond
Svi smo bar jednom u životu čuli onu izreku: U zdravom tijelu, zdrav duh. Jesi li se ikad zapitao što to zapravo znači i kako fizička aktivnost može utjecati na tvoje mentalno zdravlje? Možda si nekad čuo od ljudi koji često treniraju: Teško je plakati i u isto vrijeme dizati veliku kilažu u benchu. Svatko tko dulje vrijeme trenira zna kako trening i kretanje dobro idu u paru s boljim raspoloženjem, a mnogima pomažu i kod depresije i anksioznosti. Neki sportovi kao što su boks ili trčanje popularni su u borbi sa stresom, dok su istovremeno druge prakse tu za umirivanje uma kao što je to yoga i meditacija. Jedno je sigurno: ne smiješ zanemariti svoj um, već ga ojačati svojim tijelom.
U MAP Centru volimo učiti i to znanje dijeliti dalje. Odlučili smo ti donijeti zanimljive podatke koji pokazuju kakva je povezanost tijela i uma.
Sve se računa u vježbanju
Photo by Pixabay
Pronašli smo zanimljivo istraživanje G Rodríguez-Roma iz 2023. koje proučava fizičku aktivnost studenata na preddiplomskom studiju u Madridu i njihovu razinu mentalnog zdravlja.
Što je bila veća ukupna fizička aktivnost studenta, to je i njihovo mentalno zdravlje bilo bolje. Tu se pratilo i bilo kakvo fizičko kretanje, kao što je odlazak na fakultet te kretanje u slobodno vrijeme i to se pokazalo kao odličan način nošenja s mentalnim izazovima. Za studente i njihovo mentalno zdravlje pokazalo se kako je najbolja kombinacija aktivnog provođenja slobodnog vremena uz umjerenu fizičku aktivnost kao što je neki sport ili trening.
To je odličan primjer kako uz bavljenje sportom i tvoj NEAT (Non-exercise activity thermogenesis ) utječe na to kako se osjećaš. NEAT je svaka energija koju trošiš na aktivnosti koje nisu spavanje, jedenje i vježbanje. Tu se računa sve ostalo što radiš kao npr. tipkanje, rad u vrtu, igra, ples, hodanje do neke lokacije i sl. Ne smiješ zanemariti ni tu aktivnost!
Višestruki benefiti treniranja
Photo by Elina Fairytale
Drugo indijsko istraživanje iz 2023. (autori: Aditya Mahindru, Pradeep Patil, Varun Agrawal) mjerilo je ulogu fizičke aktivnosti u mentalnom zdravlju i općenitoj dobrobiti u životu. . Ovdje je zaključak da je stalna fizička aktivnost pomogla svima kod održavanja kvalitete sna, a vježbanje yoge pomoglo je ljudima sa šizofrenijom. Pacijentima koji se liječe od ovisnosti o alkoholu vježbanje je pojačalo motivaciju da se odupru uzimanju opijata. Kod depresivnih i anksioznih poremećaja vidjelo se smanjenje simptoma kad su ljudi vježbali.
Istraživači smatraju kako bi se vježbanje trebalo uključiti u terapiju pacijenata uz nadzor profesionalaca. Lijepo je vidjeti kako si možeš pomoći već i samim treningom iako imaš i neke ozbiljnije probleme koji te muče. Nije sve tako sivo, možeš odlučiti pokrenuti se!
Pokretom protiv starenja mozga
Istraživanje koje je provedeno 2020. u Mostaru (autori: Ilija Marić, Franjo Lovrić, Darjan Franjić) promatralo je utjecaj rekreativnih aktivnosti na mentalno zdravlje.
Rezultati naglašavaju kako vježbanje povećava osjećaj samoefikasnosti i fizičkog samopouzdanja te utječe na očuvanje mentalnog zdravlja kod starijih osoba. Primijećeno je da tjelesna aktivnost smanjuje pojavu različitih oblika demencije, a kod djece povećava socijalizacijske vještine. Isto tako, kod osoba koje su zdrave ili imaju invaliditet fizička aktivnost smanjila je podložnost stresu i depresiji.
Dobrobiti je zaista mnogo, a sve su usmjerene na to da imaš bolju kvalitetu života, neovisno o dobi. Mnoge je nasmijao zagrebački umirovljenik Toni kad je izjavio: " Vježbaj p.... ti materina!", no možda je on baš na svoj jednostavan način istaknuo kako je vježbanje neka vrsta eliksira mladosti koja je dostupna svima.
Tvoj mozak se voli gibati
Photo by Li Sun
Stranica Neurohacker Collective pokazala nam je zanimljiva otkrića o povezanosti mozga i kretanja. Oni na Instagramu okupljaju zajednicu veću od 460 tisuća pratitelja s ciljem razotkrivanja tajne ljudske dugovječnosti i kompleksnosti ljudskih sustava. Ističu zanimljive činjenice o utjecaju fizičke aktivnosti na naš mozak, a neke od njih ti donosimo ovdje:
Kada vježbaš, oslobađaju se brojni neurotransmiteri, uključujući endorfine, endokanabinoide i dopamin. Te neurokemikalije pomažu ti da se zbližiš s drugim ljudima.
Česta tjelovježba gradi tvoj sustav nagrađivanja te stvara više dopamina i dopaminskih receptora. Što bi značilo, što više vježbaš to više mozgu daješ mogućnost da osjeti zadovoljstvo.
Trening utječe na plastičnost tvog mozga jer olakšava povezivanje i rast stanica u mozgu. On tada prima više kisika i tako lakše stvara neuronske veze. Često ljudi koji moraju donositi neke važne poslovne odluke uključe i fizičku aktivnost jer im ona pomaže da „razmišljaju bistre glave“.
Kad vježbaš u tijelu se stvara veća količina endokanabinoida, neuromodulatora koji poboljšavaju raspoloženje što kratkoročno stvara osjećaj smirenosti i smanjuje anksioznost. Zato često nakon tjelovježbe možeš imati onaj osjećaj zdravog umora.
Vježba u prirodi signalizira tvom mozgu da se nalazi u stanju sličnom meditaciji. Kod meditacije EEG pokazuje kako se u mozgu javljaju moždani valovi Theta i Alpha koji stvaraju osjećaj budnog i svjesnog odmaranja. Iskoristi ove tople dane da uživaš u zelenim ljepotama.
Kraći intervali vježbe umjerenog intenziteta od 15 minuta povećavaju tvoju kognitivnu sposobnost jer donose više energije. Ako misliš da 15 minuta treninga ne radi nikakvu razliku, razmisli još jednom.
Nadamo se da smo te uspjeli motivirati da stvoriš zdrave navike vježbanja u kojima će uživati i tvoj um. S nama se možeš pokrenuti na više načina sukladno tvom trenutnom fizičkom stanju.
Javi nam se i složit ćemo program po tvojim potrebama. U lipnju možeš iskoristiti i mogućnost besplatnih trenerskih konzultacija (vrijedi do popunjenosti termina) u MAP Centru.
Za kraj ti želimo poručiti da je za tvoju mentalnu dobrobit korisno da odvojiš vrijeme za trening, pritom ne zaboravi pratiti svoj NEAT, a sjeti se da trening pomaže i kad imaš stresnija razdoblja, a dugoročno čini tvoj mozak mlađim.
Ako se dvoumiš je li za tebe više trening uživo ili online provjeri to ovdje, ako te zanima kako možeš pomoći svojim leđima, to pronađi na našem blogu, a ovdje saznaj jesu li utezi dobri za izgradnju mišića kod žena.
MAP Centar nudi i pakete online treninga
Comments