Često znamo čuti kako su neki tamo drugi ljudi uspješni, u vježbanju, u poslu, u ostvarivanju svojih ciljeva. Koliko puta gledaš nečiju „utreniranu“ sliku iz teretane i kažeš: ma to je photoshop, ne izgleda on/ona tako u stvarnom životu. Mala doza ljubomore nam pokazuje da želimo i sami neke promjene, no one neće doći preko noći. Ti drugi ljudi nisu neki super junaci ili oni koji imaju tajnu formulu uspjeha. Oni imaju samo dobre navike koje uklapaju u svoj svakodnevni život i tako postižu i željene dugoročne ciljeve. Knjiga „Atomske navike“ od Jamesa Cleara nas je motivirala da ti pokažemo kako najlakše možeš stvoriti i usvojiti "atomske navike vježbanja" i kako ostati motiviran u tom procesu.
Photo by Pavel Danilyuk
1. Napravi naviku očitom
Neki put nam je potreban dodatan znak koji ćemo povezati s našom navikom. Ako ti je želja svako jutro trčati u pola 7, može ti pomoći ako noć prije pripremiš ono što ćeš nositi na trčanju, staviš to na vidljivo mjesto i naviješ buđenje za sutra. Konkretan znak ti daje manju mogućnost otpora i gubitka vremena dok želiš usvojiti novu aktivnost.
Dobro je jasno izraziti i svoju namjeru kroz formulu: Ja ću (ponašanje) u (vrijeme) na (lokacija).
Navike možeš i uparivati kao npr: Nakon što otrčim 15 minuta, popit ću svoj hranjivi smoothie.
Svoje trenutne navike korisno je i popisati kako bi postao svjestan koje nove želiš uvesti ili zamijeniti sa starima.
2. Napravi naviku privlačnom
Ovdje želimo povezati novu naviku koju „bi trebali napraviti“ s onom koju „želimo napraviti“. Npr. možeš si nakon jakog treninga trbušnjaka pripremiti mirisnu kupku koja će te u potpunosti opustiti.
Korisno je pridružiti se grupi, okruženju u kojem će to ponašanje biti poželjno. Možda će ti biti lakše krenuti na treninge s nekim koga znaš ili se možeš priključiti planinarskoj grupi ako se želiš više kretati.
Photo by Pavel Danilyuk
Kreiraj i ritual motivacije. Prije nego što napraviš nešto što ti je jako naporno, nagradi se nekom sitnicom koja te veseli. Odslušaj omiljenu pjesmu, obuci najdražu majicu ili se poigraj sa svojim kućnim ljubimcem. Vjerujemo da ćeš imati pregršt ideja!
3. Napravi naviku laganom
Učiniti naviku laganom je najlakše ako umanjiš korake koji te dijele od tvoje nove navike. Ako ti je bitno što češće trenirati u tjednu upiši teretanu koja ti je bliže ili kreni trenirati online. Vidi koji način će ti pomoći da održiš tempo koji ti odgovara.
Pripremi svoju okolinu za tu novu aktivnost. Npr. ako vježbaš online, uredi dio stana tako da te tamo uvijek čeka tvoja prostirka za trening, da nemaš puno stvari koje te ometaju i da imaš dotok svježeg zraka.
Svladaj trenutak odluke. Tu ti pomaže ako imaš puno manjih odabira koji doprinose tvom velikom cilju. Ako želiš istrčati maraton, jasno ti je da je bitno krenuti 1 po 1 km i biti ustrajan jer ćeš tako moći napredovati ka većem cilju.
Automatiziraj svoju naviku. Tu ti može pomoći tehnologija ili investicija kao što je članstvo u teretani ili kupnja sprava za vježbanje koje će na neki način „zaključati“ tvoje buduće željeno ponašanje.
4. Napravi naviku zadovoljavajućom
Svi volimo nagrade koje prate aktivnost koju odmah ispunimo. Odaberi nešto što funkcionira sukladno tvojoj navici i naravno onome što te veseli.
Kad izbjegavaš lošu naviku koncentriraj se na sve benefite koje time dobivaš. Vožnja tramvajem na posao može biti zamijenjena šetnjom i tu možeš primijetiti kako ćeš se osjećati i biti bolje svaki dan prije posla.
Pronađi način na koji ćeš si zabilježiti svaki put kad si napravio ono za što želiš da postane tvoja nova navika. To može biti planer, neki online alat, smart watch, mobitel ili čak slanje poruke osobi kojoj je bitno da održiš svoj cilj, tzv. „accountability“ partneru.
Photo by Alesia Kozik
Nemoj propustiti naviku dva puta zaredom. Potrudi se da ipak nakon jednog propuštenog puta kreneš odmah idući dan u aktivnost kako bi bio „u valu“ automatizacije svojih navika.
Ljudski mozak je kompleksan stroj, no postoje načini koji nam pomažu da sami sebe bolje shvatimo, motiviramo i kreiramo život, zdravlje i tijelo kakvo želimo. Nadamo se da smo te motivirali da kreneš ispunjavati svoje želje. Javi nam koje ćeš metode od spomenutih primijeniti u svom fizičkom napretku i koji su tvoji trenutni ciljevi.
Za stručan trenerski savjet i pomoć, uvijek smo tu za tebe.
Ovdje možeš pratiti i što smo pisali o tipovima tijela i gubitku kilograma, važnosti odmora nakon treninga, povezanosti vježbanja i mentalnog zdravlja, prednostima online treninga, važnosti jačanja leđa i dobrog držanja te o prednostima vježbanja s utezima.
Comments