Danas pišemo jedan tekst koji se bavi baš specifičnom temom, vježbanja u trudnoći jer ima puno žena koje žele biti aktivne i u ovom, tzv. blaženom periodu života. Da odmah pojasnimo na početku, vježbanje se preporučuje ako je trudnoća u redu, i ako se prije posavjetuješ s liječnikom, ne u slučajevima u kojima se ne preporučuje kretanje ili neka jača aktivnost. Donijet ćemo ti savjete kako da najbolje i najsigurnije vježbati u trudnoći.
Photo by Yan Krukau
Smiješ li trenirati u trudnoći?
Prvo da odgovorimo na pitanje smiješ li trenirati ako si trudna? Odgovor je naravno individualan i ovisi o stanju u kojem se nalaziš. Generalno gledajući ako je s tvojom trudnoćom sve u redu i ako si zdrava, vježbanje je blagotvorno i preporučuje se u trudnoći. Svakako bi ti preporučili da se prije posavjetuješ s liječnikom koji prati tvoju trudnoću da si sasvim sigurna prije nego što kreneš s fizičkim aktivnostima. Također nije poželjno vježbati ako imaš mučnine, pa pripazi i na taj segment.
Zašto je dobro vježbati u trudnoći?
Photo by Pavel Danilyuk
Kako se tijekom tih tjedana i mjeseci tijelo mijenja, normalno je da ima i drugačije potrebe, no tijelo i dalje ima potrebe za fizičkom aktivnosti. Poznato je kako tjelovježba ima mnoge fizičke i emocionalne benefite za trudnicu, pa čak zna pozitivno utjecati i na sam porod. Vježbanje može tako pomoći i kod grčeva u nogama, regulaciji sna, gastrointestinalnim smetnjama i sl.
U trudnoći se često stvara pritisak na leđa, zdjelicu, trbuh te postoji niz vježbi koje te mogu podržati tako da ojačaš strukturu navedenih mišića. Isto tako postoje potrebno je svladati i tehniku disanja koja će ti pomoći u izvođenju svih vježbi, a i relaksirati te. Naglasak stavi na umanjenje intenziteta treninga jer je normalno da tijelo sad drugačije izgleda i funkcionira.
Koje su popularne aktivnosti u trudnoći?
Neke od aktivnosti koje se preporučuju u trudnoći su: šetnja, plivanje(bazen ne smije biti jako topao ili vruć), vožnja bicikla, aerobik, yoga, pilates, lagano trčanje. Bitno je da slušaš svoje tijelo, nahraniš ga dobrim nutrijentima i hidratiziraš uz dovoljno tekućine. Također preporuka je izvoditi i Kegelove vježbe u kojima jačaš mišiće dna zdjelice uz višestruke benefite za tijelo prije i poslije poroda.
Za samu vježbu se preporučuje aktivnost od nekih 20 minuta uz pauzu pa opet aktivno vježbanje od 20 minuta, 3 do 4 puta tjedno, ovisno o aktivnosti koju si imala prije trudnoće.
Koje vježbe treba izbjegavati u trudnoći?
Ne preporučuju se bilo koje vježbe ili sportovi koji mogu izazvati pad, udarac i sl. U tu skupinu bi ulazile aktivnosti poput: skijanja, hokeja, kontaktnih sportova, hrvanja, nogometa, košarke, intenzivne yoge, ronjenja, gimnastike, skijanje na vodi, penjanja, jahanja i sl. Jaki utezi mogu isto tako preopteretiti abdominalno područje, pa je veća preporuka da koristiš trake za vježbanje.
Savjeti prije početka vježbanja
Photo by Gustavo Fring
Veselimo se što i u ovom periodu života brineš o sebi, svom zdravlju, no i o zdravlju svoje bebe. Kako bi trening bio prilagođen tvojem tijelu i hormonalnim promjena savjetujemo ti da treniraš uz stručnjaka koji ti može biti podrška i pratiti sve tvoje promjene. Trener može procijeniti tvoje fizičko stanje te ti predložiti vježbe i broj ponavljanja koje će ti odgovarati, ovisno i o stupnju trudnoće tj. tromjesečju u kojem se ti i beba nalazite. Isto tako trener će ti složiti program vježbi ovisno o tome jesi li već prije trenirala ili si se sad odlučila krenuti.
MAP Centar te poziva da nam se javiš s punim povjerenjem i napravit ćemo plan koji će tvom tijelu biti ugodan i koji će te sigurno osnažiti i u periodu trudnoće.
Ovdje možeš pronaći teme o kojima smo prije pisali:
Comments