Svjesni smo kako fizička aktivnost direktno utječe na kvalitetu života, bilo da je riječ o samopouzdanju, povećanju mobilnosti, smanjenju ukočenosti i bolova ili utjecaju na mentalno zdravlje. Najčešća motivacija za trening dolazi iz neke druge potrebe, koja je povezana s našim životom. Ovdje ćemo se pozabaviti time kako savjete koje dobivaš u treningu,sportu možeš primijeniti i u svojoj svakodnevicite tako živjeti kvalitetniji život. Ovdje su neki od 10 najčešćih savjeta koje često možeš čuti, bilo od trenera ili iz različitih tekstova koji povezuju fizičko zdravlje i općenitu dobrobit. Neki savjeti su naglašen uskličnikom da ti istaknemo njihovu važnost u osobnom razvoju.
Saznaj kako vježbanjem poboljšati kvalitetu života!
Photo by Marta Wave
1) Bitno je da doneseš odluku!
Svi koji postižu rezultate ili dolaze redovno na treninge su oni koji su jednom donijeli odluku da će krenuti na treninge i da će to biti trajna odluka, ona koja će trajati neko vrijeme.
Često ovo možemo povezati i s određenim odricanjima kao što su npr. „Prestajem jesti slatko!, Prestajem s pušenjem!, Prestajem toliko koristiti mobitel!“.
To su sve odluke koje su korisne, no sve počinju s tom jednom odlukom, da ćemo se držati nečega i da stojimo pri odluci koju smo donijeli.
2) Budi uporan!
Upornost se uvijek isplati! Fizička sprema se gradi kad se trudiš iz dana u dan. Uvježbavanjem upornosti pokazuješ sebi da si osoba koja će „zapeti“ kad joj je nešto bitno i završiti neki zadatak ili imati dugoročan cilj ispred sebe.
Upornost koja ti pomaže u sportu ili vježbanju možeš vrlo lako primijeniti u učenju za bilo kakav zahtjevniji ispit. Školski sustav i obrazovanje ili bilo kakva edukacija zahtijevaju puno upornosti, pogotovo kad nemaš puno vremena za sve obaveze i zato je upornost nešto što će uvijek biti ono što će te pogurati da nastaviš dalje.
3) Ne odustaj kad je teško!
Kad podižeš ljestvicu i želiš rezultate jedno je sigurno. Neće biti lagano! Sve što zahtijeva pomak, zahtijeva i tvoj trud, a treninzi su polje u kojem se to od tebe očekuje stalno ako pametno gradiš svoje tijelo.
Ova spoznaja ti može biti ključna u poduzetništvu. Ako si razmišljao pokrenuti ili održavati svoj posao, start-up ili bilo kakav projekt u kojem ne možeš utjecati na sve faktore i imaš puno nepredvidljivih okolnosti. Bitno je da si tu i kad je teško.
4) Uspoređivanje s drugima ti ne koristi!
Da razjasnimo odmah. Nekome uspoređivanje sportskih rezultata može biti poticaj ako ima zdravu dozu kompetitivnosti. U sportu je to odlično, ako idemo u to „zdrave glave“. No ono što ikako ne preporučujemo je da dođeš u teretanu i gledaš kako neki dižu više kg od tebe, rade zahtjevnije vježbe i onda pomisliš: Moram biti bolji/a od njih jer onda nisam dovoljno dobar/a.
Ova spoznaja te može podsjetiti da kad nešto voliš raditi ili radiš nešto za sebe, bitno je da si ti u fokusu, da tvoji razlozi za nešto dolaze iznutra, a ne izvana, kao što je npr. odobravanje drugih.
Ta unutarnja motivacija će te dulje držati nego ako samo gledaš vanjsku motivaciju i npr. upisuješ edukacije da bi drugima dokazao svoju vrijednost.
Photo byAnna Shvets
5) Sve što je kvalitetno ne dolazi preko noći!
Ovo si već sigurno čuo puno i previše puta, no fizički napredak se događa malo po malo, korak po korak. Prava forma i kondicija se gradi kad se konstantno pojavljuješ na treningu ili konstantno prakticiraš aktivnost koju želiš razviti. Pravi primjer toga je trčanje, a to bi mogli potvrditi svi koji su ikad trčali na dulje staze.
Ovo se može povezati i s poslovnim uspjehom. Svi znamo kako brza zarada nije garancija dugoročnog uspjeha. Sjeti se toga kad misliš da trebaš sve napraviti na brzinu.
Photo byAndrea Piacquadio
6) Ne zaboravi na balans.
Trud na treninzima je bitan, no isto tako je i odmor i dani kad puniš baterije. U održavanju dobre forme spominjemo i balans treninga i prehrane jer u toj jednadžbi treba misliti na oboje. Kad su uravnoteženi postižemo rezultate koje želimo.
Balans nam je bitan i u svakodnevnom životu. Zna se dogoditi da si u fazi napornog rada pa ako ne pripaziš to može prerasti u burn out ili veliku iscrpljenost. Možda misliš da uvijek i baš uvijek moraš jesti samo ono što se promatra kao „zdravo“ pa to može prerasti u poremećaj prehrane ili ortoreksiju. Zato naglasak stavljamo na balans jer on dugoročno osigurava onu kvalitetu života koju želiš održati.
7) Nađi svoj fokus i tu je tvoj prioritet.
Koliko si često znao čuti prijatelje koji spominju: „Ma nemam vremena vježbati“, „Skupo je trenirati s trenerom“, a u isto vrijeme ih vidiš kako potroše ogromne količine novca i vremena na stvari koji ih zaista ne usrećuju, kao što su odjeća ili skupi pokloni.
Naš prioritet u životu nam pomaže da odredimo i svoj fokus. Naš fokus nam omogućuje da izdvojimo vrijeme i novac na stvari koje nas zaista vesele. Tako npr. možda odlučiš svaki mjesec umjesto kupnje novog komada odjeće štedjeti i otići na putovanje ili izlet ili aktivnost koja će te u potpunosti učiniti ispunjenim.
8) Ne budi oštar prema sebi.
Zanimljivo je kako često mi stojimo sami sebi na putu do uspjeha i možemo osjetiti frustraciju kad ne vježbamo ili ne jedemo kako želimo. Ta velika količina frustracije može stvoriti taj loš govor koji imamo prema sebi, a tada je sve još teže.
Sjeti se, ti trebaš biti svoj najveći navijač! Kad posustaneš ili kad stvari budu teže, u redu je to osvijestiti i vidjeti kako možeš početi iz početka. Nema koristi od toga da se omalovažavaš ili smatraš da se više ne možeš vratiti aktivnosti koja te uveseljavala ili cilju koji gradiš. Nikad nije kasno za novi početak!
9) Vjeruj u sebe!
Ovaj savjet se nadovezuje na prijašnji. Da bi vjerovao u sebe, ne smiješ biti ni preoštar prema sebi. Mnogi polaznici krenu dolaziti na treninge i najviše im nedostaje taj osjećaj da to mogu napraviti, a upravo ga dobiju od trenera, koji vidi taj potencijal koji oni sami još ne poznaju.
Ova vjera će ti pomoći u svemu što radiš. Moćan je osjećaj kad znaš da se možeš osloniti na sebe. To ti može pomoći i da napraviš neka prva iskustva u životu koja te izbacuju iz tvoje zone komfora npr. odeš na prvo solo putovanje, napraviš nešto što te veseli i pomalo plaši.
10) Zajednica vrijedi više!
U vježbanju, treningu i sportu puno znači podrška trenera i prijatelja, obitelji koji su isto aktivni te njeguju slične ciljeve u životu. Tvoja okolina može biti tvoja velika motivacija.
Ima jedan citat koji ide u smjeru: „Ako želiš ići brzo idi sam, no ako želiš ići daleko u društvu“.
Drugi su neprocjenjiva vrijednost jer je ljepše kad svoje uspjehe u svim područjima života možemo dijeliti s još nekime, bilo da su to ljudi koje znamo ili oni koje smo tek upoznali uživo ili online, a imaju iste interese kao i mi.
Ako si osoba koja voli rad u malim grupama, uskoro otvaramo prijave i za naš novi program, „Škola treniranja“ u kojoj ćeš u grupi od 3 osobe naučiti od trenera kako samostalno trenirati u teretani, kako si posložiti uravnoteženu prehranu, kako kupiti prave namirnice i kako dugoročno ostvarivati rezultate u treningu koji će stalno ostvarivati tvoj napredak.
Photo byAndrea Piacquadio
MAP Centar njeguje pristup gdje se uz punu podršku posvetimo samo tebi i tako je lakše ostvariti dugoročne rezultate, uživo ili online. Javi nam se kad si spreman za promjenu jer znaš i sam, bit će ti drago!
Ovdje možeš pronaći teme o kojima smo prije pisali:
Comments