Prilikom upisivanja u teretanu, dvije izjave koje se otkotrljaju s usana gotovo svake žene jesu : ˝Ne želim biti nabildana!˝ i ˝Ma kakvi utezi, pa to je za muškarce! ˝. Naravno, takav stav uzrokuje izrazitu odbojnost prema utegu kao jednom od rekvizita, što najčešće dovodi do besciljnog trčanja na traci ili korištenja neke druge ˝ženske˝ kardio sprave.
Kardio kao dio treninga nije beskoristan, štoviše, on kao takav je nužan za unaprjeđenje kardiovaskularnog sustava. Kvalitetan kardio program treba bi biti planiran, progresivan i temeljen na inicijalnom testiranju. Takav program u kombinaciji s treningom opterećenja daje najbolje rezultate.
Kod većine žena javlja se strah da prilikom dizanja utega ne postaju “nabildane” i strah od gubitka ženstvenosti ih sprječava da se uhvate u koštac s tim ˝strašnim i omraženim˝ utezima. U svom radu uvjerio sam se da iste te “mrziteljice” utega nemaju pravi razlog zašto ne žele raditi s njima.
Nažalost sve su te žene opterećene pogrešnim predrasudama da će dizanjem utega izgraditi potpuno muževnu muskulaturu te da će im takva vrsta treninga ujedno onemogićiti postizanje željenih rezultata. Jednostavan razlog zašto žene, bez uzimanja nedopuštenih sredstava ne mogu postati “prenabildane”, jest da njihovo tijelo u prosjeku luči 17 puta manje hormona rasta nego tijelo muškarca. A svi znamo da ni muškarcima nije baš jednostavno postati “prenabildan”.
Zašto bi svi trebali koristiti opterećenje u treningu?
1. Pomaže u sagorijevanju masnih naslaga
Većina ljudi smatra dizanje utega tehnikom za isključivo povećanje mišićne mase, dok kardio vježbe služe za smanjenje masnog tkiva. Ima neke istine u toj teoriji ali nije sve tako “crno i bijelo”, istina je “siva”.
Cilj rada s opterećenjem je povećanje mišićne mase. Više mišićne mase dovodi do veće kalorijske potrošnje. Veća kalorijska potrošnja dovodi do boljeg sagorijevanja masti.
2. Hipertrofija – povećanje mišićne mase
Ukoliko želiš izgraditi čvrsto i izgrađeno tijelo moraš koristiti utege, odnosno vanjsko opterećenje.
Korištenjem utega dolazi do mikrofraktura u mišiću, koje kasnije dovode do zadebljanja mišića. To zadebljanje dovodi do povećanja volumena mišića i taj povećani volumen je ono što vidimo kao povećanje mišićne mase.
3. Kvaliteta sna
Istraživanja provedena na Iowa State University-u pokazala su da sudionici koji su provodili treninge s opterećenjem su lakše zaspali, imali kvalitetniji i dublji san u odnosu na one sudionike koji su provodili samo kardio treninge ili nisu trenirali uopće.
San je taj koji našem tijelu omogućuje fizičku obnovu. Korištenje opterećenja zahtijeva višu razinu oporavka, a to će te potaknuti da imaš dublji i dulji san.
5. Zdravlje srca
Istraživanja su pokazala da osobe koje dižu utege imaju manju vjerojatnost da će oboljenja od kardiovaskularnih bolesti kao što su povišen krvni tlak, povišena razina glukoze, visoke trigliceride (masti) itd.
Ukomponiraj kvalitetan kardio trening s pravilnim programom dizanja utega i imaš jako dobar recept za održavanje svog kardiovaskularnog sustava što zdravijim.
6. Zdravlje kostiju
Kako starimo, osim gubitka mišićne mase prijeti nam i gubitak koštane mase. Žene koje su u menopauzi spadaju u rizičnu skupinu ljudi kojima prijeti osteoporoza zato što tijelo više ne izlučuje jednake količine ženskog spolnog hormona estrogena, koji je važan čimbenik u procesu nastajanja nove koštane mase.
Trening s opterećenjem je odličan način za borbu protiv gubitka koštane mase i smanjuje rizik od osteoporoze.
Što prije krenete s dizanjem utege veće su šanse da se oduprete gubitku koštane mase.
7. Borba protiv stresa
Vježbanje je odličan način za borbu protiv stresa, dokazano je da se osobe koje vježbaju bolje nose sa stresnim situacijama.
Nadalje, dokazano je da u osoba starije životne dobi vježbanje srednjim intenzitetom pozitivno utječe na pamćenje i kognitivne funkcije zbog bolje opskrbe moždanog tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
Zaključak!
Svi mi želimo biti zdravi, igrati se s djecom, unucima, ne ovisiti o drugima, biti funkcionalno živo biće.
Nakon svega navedenog, važno je još jednom naglasiti glavnu poruku, koja se ne odnosi samo na pripadnice ljepšeg spola. Nemojte bježati od utega, radite vježbe s opterećenjem ali pazite na formu izvođenja vježbi i vježbajte progresivno kako biste od vježbanja ˝izvukli˝ najbolje rezultate.
Comments